É comum hoje em dia conhecermos alguém que tenha alguma queixa de dor nas articulações. Dentre os motivos, o envelhecimento favorece o desgaste articular de joelhos, quadris e tornozelos, condição conhecida como osteoartrite ou artrose.

Uma das recomendações para o seu tratamento e sobretudo, a prevenção é se manter fisicamente ativo e favorecer o fortalecimento muscular. Praticar regularmente exercício físico com orientação adequada é fundamental.

Outra recomendação é manter o peso adequado. É evidente que a obesidade acelera o desgaste articular agravando as dores. Sendo assim, procure um acompanhamento nutricional personalizado.

Uma alimentação equilibrada com caráter anti-inflamatório e antioxidante beneficia o tratamento da osteoartrite. Portanto, evite o consumo de ultraprocessados (alimentos industrializados, artificiais, fast foods, embutidos, refrigerantes, molhos e temperos prontos, refeições congeladas prontas para consumo), excesso de açúcar, sal, gordura saturada, trans, pesticidas que inflamam o nosso organismo. E dê preferência por comida de verdade (frutas, hortaliças, sementes, laticínios, carnes, castanhas, cereais integrais, leguminosas, ervas naturais etc.), naturalmente ricas em nutrientes, fitoquimicos que agregam à saúde.

Sobre os micronutrientes importantes para a SAÚDE ARTICULAR/ÓSSEA podemos destacar: magnésio (castanhas, semente de abóbora, aveia, grão de bico, vegetais verde escuros); cálcio (gergelim, laticínios, couve, amêndoa, grão de bico); zinco (carnes, leguminosas, oleaginosas); manganês (aveia, nozes, abacaxi, espinafre, feijão, banana); selênio ~ boa ação anti-inflamatória e antioxidante (castanha do pará, semente de girassol, alho cru, avelã); boro (pêssego, cogumelo, pepino, avelã, beterraba, gérmen de trigo, noz, abacate); silício; vit. C (acerola, kiwi, goiaba, limão, laranja, tangerina); vit. D ~ ação anti-inflamatória também + ingestão adequada de proteínas/aminoácidos.

E o COLÁGENO? No estudo de revisão de Porfirio & Fanaro (2016) sugeriu-se que o colágeno hidrolisado tem função terapêutica positiva na osteoporose e osteoartrite com potencial aumento da densidade mineral óssea, efeito protetor da cartilagem articular e principalmente no alívio da dor. No entanto, a investigação na literatura ainda precisa ser aprimorada para fim terapêutico significativo.
Procure uma orientação nutricional individualizada. Invista na sua saúde!

No mundo contemporâneo infelizmente estamos vendo as pessoas cada vez mais estressadas e assim, cada vez mais doentes e acima do peso. Estudos demonstram que quando estamos tensos demais o cérebro fica mais ávido por refeições calóricas, guloseimas para “compensar” tal aflição, além de nosso metabolismo reduzir seu gasto de energia favorecendo um balanço positivo = acúmulo de gordura corporal. Ou seja, a sobrecarga mental pode interferir até na forma como o organismo processa o alimento ingerido.
As taxas de cortisol (hormônio do estresse) e insulina (hormônio anabólico) ficam aumentadas favorecendo também o ganho de peso.

O estresse é entendido pelo corpo como uma situação de ameaça, logo reações fisiológicas ocorrem com a intenção de poupar energia. O cortisol aumentado pode ter diversas repercussões como: mudanças de humor, ansiedade, depressão, insônia, compulsão alimentar, aumento de inflamação, alterações em tecido conjuntivo (ex. celulite), perda de massa muscular, aumento do risco de osteoporose, disfunção renal, acúmulo de gordura abdominal (> risco cardiovascular), esteatose hepática (~ gordura no fígado), prejuízo do sistema imunológico, maior suscetibilidade a doenças auto imunes, alergias.

Sendo assim, não adianta querer mudar a alimentação para perder peso se não traçar estratégias para driblar o seu estresse e resolvê-lo ou pelo menos minimizá-lo.

MENTE SÃ, CORPO EM EQUILÍBRIO!

Dicas anti-estresse:

1. Exercitar-se ????⛹????????⚽
2. Meditar ????
3. Respirar corretamente (~yoga, meditação) 20 min/dia inspirando e expirando longamente.
4. Ser otimista
5. Brincar com o seu animal de estimação????????
6. Ter diariamente momentos de lazer (ouvir uma musica, ver um filme, cozinhar, leituras, dançar, conversar com familiares, amigos etc.) ⛱???????????????????? Procure o seu!